अगर आप Extra weight कम करना चाहते हैं और पूरे दिन Active रहना चाहते हैं तो दिन-भर में इन 20 Tips का ध्यान रखें। दरअसल डायट से जुड़ी कई छोटी-छोटी बातों पर हम ध्यान नहीं दे पाते। हम कई ऐसी चीजों को खाते हैं जो हमारे शरीर को फायदा नहीं पहुंचाती है। यहां हम आपको कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में बता रहे हैं जिससे कि आप पूरे दिन तरोताजा और एक्टिव रहेंगे।
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1. कम से कम 3 से 4 लीटर पानी रोज पियें और कैलोरी फ्री चीजें खाएं।
2. सुबह-सुबह Breakfast (नाश्ता) जरूर करें। नाश्ता न करने से भी कई बीमारियां होती हैं।
3. रात के Snacks को लेते समय थोड़ा चूजी बनें।
4. दिन-भर कुछ न कुछ खाते रहें, खाने के बीच में लंबा अन्तराल नहीं होना चाहिए।
5. कोशिश करें कि खाने में Protein (प्रोटीन) जरूर हो।
6. मसालेदार चीजें कम खायें।
7. खाने में गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को जरुर शामिल करें।
8. अगर आपको वजन कम करना है तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें।
9. वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम Calorie (कैलोरी) वाला Vegetable (वेजिटेबल) सूप लेना चाहिए, इससे 20% कैलोरी कम कंज्यूम होगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा।
10. Calorie Count (कैलोरी काउंट) को छोड़कर सिर्फ Nutrients (पोषक तत्वों) के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए।
11. खाने का रखें रिकॉर्ड: अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया है। इसके लिए आप Food App या Food Diary का प्रयोग कर सकते हैं।
12. खाना धीरे-धीरे खायें और चबा कर खायें। Research की मानें तो जो लोग जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।
13. समय पर करें Dinner (रात का खाना) और दिन में Fruits और Vegetables जरूर खाएं।
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14. सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें।
15. खाने में ऑयल, बटर, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें। खाने बनाते समय Fat का ध्यान रखें।
16. रात को पूरी नींद लें।
17. डिनर के समय Snacks न लें।
18. Dinner के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में ईमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर न कुछ खाएं।
19. खाने को करें Share: Lunch करते समय अपने Friends के साथ जरूर शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है।
20. रात को पूरी नींद लें।
21. रात के खाने में Carbohydrate (कार्बोहाइड्रेट) न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए ईंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि Carbohydrate वाली चीजों को रात को न लें।