मोटापा कम करने के असरदार घरेलू उपाय, Home Remedies for Obesity in Hindi, वजन घटाने के घरेलू उपचार हिंदी में, जल्दी से जल्दी वजन कैसे कम करें? महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय

आज के भागम-भाग भरी जिन्दगी और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण उत्पन्न हुई तमाम बीमारियों में से सबसे बड़ी बीमारी है मोटापा। मोटापा पूरी दुनिया में एक महामारी जैसी बन चुकी है। भारत में लाखों लोग मोटापा के शिकार हैं और उनकी जिन्दगी मोटापे के वजह से अस्त-व्यस्त हो गयी है।

मोटापे के कारण शरीर में अनेक प्रकार की परेशानियां/बीमारियां भी होने लगती हैं। जब परेशानियां अधिक होने लगती हैं तो लोग मोटापे को कम करने का उपाय (Motapa kam karne ke gharelu upay Hindi me) खोजने लगते हैं। कई बार ऐसा होता है की उचित जानकारी नहीं हो पाने के वजह से लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं।

यहाँ अनेक प्रकार के घरेलू उपाय बताए जा रहे हैं वजन कम करने के लिए। आप इन असरदार और बिना किसी नुकसान के अपना वजन कम कर सकते हैं। 

मोटापा क्या है?

(What is Obesity?)

जब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन (Weight), सामान्य से ज्यादा हो जाता तो उसे मोटापा (Obesity) कहते हैं। जब आपका शरीर रोज उतनी कैलोरी खर्च नही कर पाता जितनी की आप भोजन इत्यादि के रूप में लेते हैं, इससे आप के शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगता है। जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

मोटापे का कारणः

(Obesity Causes)

अधिक वजन (Over Weight) वाले व्यक्तियों के शरीर में चर्बी (Toxins) अधिक मात्रा में जमा हो जाता है और यह शरीर में धीरे-धीरे दिनचर्या गलत होने, अपच और प्रदूषण के कारण होती रहती है।

वजन बढ़ने के दो मुख्य कारण होते हैं, जो निम्न हैं-

• गलत खान-पान 
• शारीरिक गतिशीलता में कमी

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मोटे होने का लक्षणः

(Obesity Symptoms)

किसी व्यक्ति का उचित वजन कितना होना चाहिए, यह बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर निर्भर करता है। बॉडी मास इंडेक्स (BMI) दो बातों पर निर्भर करती हैः-

• कद
• वजन

आप बॉडी मास इंडेक्स (BMI) से अपने वजन की जांच कर सकते हैं। यह होता है बॉडी मास इंडेक्स (BMI) का फार्मूला- वजन किग्रा में और कद मीटर में।

• अगर आपकी बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट माने जाएंगे।
• अगर आपकी बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से 24.9 के बीच है तो आपका वजन सामान्य माना जाएगा।
• इसी तरह 25 से 29.9 तक की बॉडी मास इंडेक्स होने पर वजन अधिक माना जाता है।
• 30 से ज्यादा की बॉडी मास इंडेक्स होने पर ओबीज या मोटापा कहलाता है।
• गर्भावस्था के दौरान BMI की सीमा लागू नहीं होती है।
• BMI आयु व लिंग पर निर्भर नहीं करता है। 

अगर आप भी मोटापे (Obesity) से परेशान हैं तो आजमा सकते  हैं ये घरेलू उपाय- 

दालचीनी के सेवन से कम हो सकता है मोटापाः

लगभग 200 मि.ली. पानी में 3-6 ग्राम दालचीनी का पाउडर डालकर कम से कम 15 मिनट तक उबालें। उबालने के बाद जब पानी गुनगुना हो जाय तब इसे छानकर इसमें एक चम्मच शहद (Honey) मिला लें। फिर इसे सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पियें। दालचीनी एक पावरफूल एंटी-बैक्टीरियल है, जो नुकसानदायक बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाने में भी मदद करता है।

वजन कम करने के लिए अदरक और शहद का प्रयोग करेंः
(Use Adrak and Shahad for weight loss)

अदरक के लगभग 30 मि.ली. रस में दो चम्मच शहद मिलाकर पियें। अदरक और शहद शरीर की चयापचय (Metabolism) क्रिया को बढ़ाता है और अतिरिक्त वसा को जलाने का काम करता है। अधिक भूख लगने की समस्या को भी अदरक दूर करता है, तथा पाचन क्रिया को एकदम दुरुस्त रखता है। इसे सुबह खाली पेट तथा रात को सोने से पहले लें।

नींबू और शहद का उपयोग भी वजन घटाने में कारगर हैः
(The use of lemon and honey is also effective in reducing weight)

आधा नींबू, एक चम्मच शहद एवं एक चुटकी काली मिर्च एक गिलास पानी में डालकर सेवन करें। काली मिर्च में पीपेरीन या पाइपरीन (Piperine) नामक तत्व मौजूद होता है। यह नई वसा कोशिकाओं को शरीर के अन्दर जमने नहीं देता। नींबू में एस्कोरबिक एसिड (Ascorbic Acid) शरीर में मौजूद क्लेद को कम करता है और शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में भी सहायता करता है।

सेब के सिरके का सेवन भी मोटापा घटाने में है लाभदायकः
(Consumption of apple vinegar is also beneficial in reducing obesity)

एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस एक गिलास पानी में मिलाकर सेवन करने से मोटापा कम होता है। इनमें मौजूद पेक्टिन फाइबर (Pectin Fiber) से लम्बे समय तक पेट भरा होने का एहसास होता है। यह लिवर में जमा हुए फैट (Fat) को भी घटाने में मदद करता है।

मोटापा कम करने के लिए पत्तागोभी का सेवन:
(Cabbage: Home Remedy for Obesity in Hindi)

भोजन में पत्तागोभी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। आप इसे उबालकर या सलाद के रूप में भी प्रयोग कर सकते हैं। इसमें मौजूद टैरटेरिक अम्ल (Tartaric Acid) शरीर में मौजूद कार्बाेहाइड्रेट (Carbohydrate) को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। इसलिए इससे वजन कम करने में सहायता मिलती है।

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मोटापा घटाने के लिए अश्वगन्धा का प्रयोगः
(Ashwagandha: Home Remedies for Overweight Problem in Hindi)

अश्वगन्धा के दो पत्ते का पेस्ट बना लें और इसे सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ पियें। अश्वगन्धा तनाव के कारण होने वाले मोटापे को घटाने में मदद करता है। अत्यधिक तनाव की अवस्था में कोर्टिसोल (Cortisol) नामक हार्माेन अधिक मात्रा में बनने लगता है। इस हार्मोन के बढ़ने के वजह से भूख अधिक लगने लगती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, अश्वगन्धा शरीर में मौजूद कोर्टिसोल (Cortisol) के लेवल को कम करता है।

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वजन कम करने में इलायची का सेवन भी है सहायकः
(Cardamom: Home Remedies for Obesity in Hindi)

रात में सोने से पहले दो इलायची खाकर गर्म पानी पीने पियें। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इलायची पेट में जमा हुए फैट को कम करता है, तथा कोर्टिसोल (Cortisol) लेवल को भी नियंत्रित रखता है। इसमें मौजूद पोटैशियम (Potassium), मैग्निशियम (Magnesium), विटामिन बी1, विटामिन बी6 (Vitamin B1, B6) और विटामिन सी (Vitamin C) वजन को कम करन के साथ ही साथ शरीर को स्वस्थ रखते हैं। शरीर में पेशाब के रूप में जमा अतिरिक्त पानी को भी बाहर निकालने में इलायची सहायक होता है।

मोटापा कम करने के लिए सौंफ का प्रयोगः
(Fennel: Home Remedy for Lose Weight in Hindi)

सौंफ के 6 से 8 दानों को एक कप पानी में पाँच मिनट तक उबालें। सुबह खाली पेट इसे छानकर गर्म-गर्म ही पियें। इससे अधिक भूख लगने की समस्या से छुटकारा मिलता है और कम खाना खाने की इच्छा होती है।

वजन घटाने के लिए त्रिफला चूर्ण का प्रयोग भी है फायदेमंदः
(Triphala: Home Remedy for Obesity in Hindi)

200 मि.ली. पानी में एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को रात में भिगो लें और सुबह इसे आधा होने तक उबालें। थोड़ा ठण्डा होने पर जब पानी गुनगुना रह जाय तब इसमें दो चम्मच शहद मिलाकर पियें। इस घरेलू नुस्खे से निश्चित ही आपका वजन कुछ ही दिनों में कम होने लगेगा। त्रिफला शरीर में मौजूद विषाक्त तत्वों को भी बाहर निकालने में मदद करता है।

जल्दी से जल्दी वजन कैसे कम करें?

मोटापे से मुक्ति के लिए पुदीना का प्रयोगः

(Use of mint to get rid of obesity)

पुदीना की पत्तियों के रस निकाल लें और उसकी कुछ बूँदें गुनगुने पानी में मिलाएँ। इसे खाना खाने के 30 मिनट बाद पियें। यह पाचन में सहायक है साथ ही चयापचय क्रिया को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है। इसका नुस्खे का उपयोग लम्बे समय तक किया जा सकता है।

मोटापे से मुक्ति के लिए रागी (मंडुआ) का प्रयोगः

आप रागी या मंडुआ को अपने प्रतिदिन के भोजन में शामिल कर सकते हैं। वजन को कम करने के लिए यह बहुत बेहतर खाद्य पदार्थ है। यह पाचन क्रिया को कम करता है, जिससे कार्बाेहाइड्रेट (ब्ंतइवीलकतंजम) को शरीर में अवशोषित होने में अधिक समय लगता है।

मोटापे से छुटकारा के लिए चित्रक, कुटकी और त्रिकटु का सेवनः

(Use of Chitrak, Kutki and Trikatu to get rid of obesity)

चित्रक, कुटकी, त्रिकटु इन तीनों को बराबर मात्रा में मिलाएं। यदि आपका वजन औसत वजन से 10 कि.ग्रा. से ज्यादा है, तो आप इस आयुर्वेदिक मिश्रण को दिन में दो बार भोजन करने से 1 घंटा पहले सेवन करें। इस मिश्रण को गुनगुने पानी के साथ सेवन करना है। यदि आपका वजन औसत वजन से 10 कि.ग्रा. से कम अधिक है तो दिन में 1 बार ही इस मिश्रण का सेवन करें।

मोटापा कम करने के लिए हल्दी का सेवनः

(Turmeric to reduce obesity)

हल्दी में विटामीन बी, सी, पौटेशियम, आयरन, ओमेगा- 3 फेटीऐसिड, एल्फा लिनोलिक एसिड (।सचीं स्पदवसमपब ।बपक) तथा फायबर्स आदि प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। हल्दी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, तथा अतिरिक्त चर्बी को घटाने में भी मदद करता है।

वजन कम करने के लिए त्रिफला, मेदाहर वटी और गुग्गुल का सेवन भी है लाभदायकः
(Consumption of Triphala, Medohar Vati and Guggul is also beneficial for reducing weight)

त्रिफला, मेदोहर वटी और गुग्गुल की 2-2 गोली लेकर पीस लें। इसे शहद में मिलाकर भोजन के बाद चाटकर खायें। उसके बाद  एक कप गुनगुना पानी पी लें। इसे आप दिन में 2 से 3 बार करें।

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त्रिफला (Triphala) शरीर के हानिकारक तत्वों को निकालने में मदद करता है। खासकर ये आंत में चिपके हुये पुराने मल को साफ करता है। त्रिफला कब्ज में भी काफी फायदेमन्द है।

वजन घटाने में जीरा, धनिया, सौंफ और अजवायन भी है लाभदायकः
(Jeera, Dhania, Saunf and Ajwain: Home Remedies for Weight loss in Hindi)

जीरा, धनिया, सौंफ और अजवायन के मिश्रण की चाय बनाकर पियें। आप इसे भोजन के पश्चात पानी में उबालकर घूंट-घूंट भी पी सकते हैं। हमेशा गुनगुने पानी का प्रयोग करें।

वजन कम करने में आंवला भी है फायदेमन्दः

(Amla is also beneficial in reducing weight)

आंवला में विटामीन-सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो एक उत्तम एंटी-ऑक्सीडेंट (antioxidant) है। यह शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में भी सहायता करता है। यह चयापचय (Metabolism) बढ़ाने और कैलोरी कम करने में मदद करता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को बढ़ाता है।

मोटापा घटाने के लिए हमेशा गुनगुना पानी पियेंः

(Always drink lukewarm water to reduce obesity)

पानी को उबालकर आधा कर लें और आधा-आधा गिलास करके दिन में ढाई से तीन लीटर पानी पियें। इससे भूख कम लगती है और पेट भरा-भरा लगने से भोजन भी करने की इच्छा कम होती है। गुनगुना पानी पीने से शरीर के सूक्ष्म से सूक्ष्म गंदगी भी साफ हो जाता है।

वजन घटाने के लिए अपने खानपान पर भी दें ध्यानः

मोटापे से मुक्ते पाने के लिए आपका खानपान ऐसा होना चाहिएः-

इन फलों का करें सेवनः

जठराग्नि को बढ़ाने वाले भोजन जैसे कि सौंफ, अजवायन, काली मिर्च, सोंठ, पिप्पली, अदरक, पपीता, करेला, जीरा, सरसों, सहजन, पालक, खीरा, ककड़ी, गाजर, चुकंदर, चौलाई आदि पत्तेदार सब्जियां लौकी, तोरई, परवल, बींस, सलाद, पत्ता गोभी,  सेब आदि लेने चाहिए। जयी, जौ, बाजरा, रागी, मसूर, मूंग दाल, आंवला, नींबू, शहद, एलोवेरा जूस, आंवला जूस, हल्दी, ग्रीन टी, स्टीम किये हुये अंकुरित अनाज आदि का भी सेवन करना चाहिए।

वजन कम करने का आसान तरीका

मौसमी फल और सब्जियों का सेवनः

(Consumption of seasonal fruits and vegetables)

जिस स्थान पर व जिस मौसम में जो फल और सब्जियां पैदा होती हैं उनमें से अपनी प्रकृति के अनुसार खाना चाहिए जैसे कि ठण्डी जगहों एवं ठण्डे मौसम में गर्म तासीर वाले खाद्य पदार्थ तथा गर्म जगहों एवं मौसम में ठण्डी तासीर वाले भोजन का सेवन करना चाहिए।

कम वसा वाले दूध से भी होता है वजन कमः

(Low fat milk also leads to weight loss)

कम वसा वाले दूध (skimmed milk) का प्रयोग करें। skimmed milk फैट फ्री होता है। इसमें वसा कम होने की वजह से कैलोरी कम होती है और कैल्शियम ज्यादा होता है और अतिरिक्त कैल्शियम वजन को घटाता है।

डबल टोंड और स्किम्ड दूध में अंतरः

(Difference Between Double Toned and Skimmed Milk)

अधिकतर लोग डबल टोंड मिल्क और स्किम्ड मिल्क को एक ही समझते हैं, लेकिन इन दोनों में सबसे बड़ा अंतर वसा की मात्रा का है। स्किम्ड मिल्क में 0.3% वसा होता है जबकि डबल टोंड मिल्क में 1.5% वसा होता है। यानी स्किम्ड मिल्क फैट फ्री होता है और डबल टोंड मिल्क कम वसा वाला होता है। डबल टोंड  (Double Toned)मिल्क बनाने की प्रक्रिया में वसा को 2 बार निकाला जाता है।

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स्किम्ड मिल्क में जहां प्रोटीन और कार्बाेहाइड्रेट 10 ग्राम पाई जाती है। वहीं डबल टोंड मिल्क में प्रोटीन की मात्रा 7 ग्राम और कार्बाेहाइड्रेट की मात्रा 12 ग्राम होती है। इसलिए अगर आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं तो उनके लिए स्किम्ड मिल्क (skimmed milk)  बेहतर है।

हल्के भोजन करने से होता है वजन कमः

(Losing weight by eating light food)

सुबह का भोजन ज्यादा, दोपहर का भोजन उससे कम व रात्रि का भोजन सबसे कम होना चाहिए। रात्रि में एकदम कम तथा हल्का व जल्दी पचने वाला भोजन करना चाहिए।

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय

रात में सोने के कम से कम दो घंटा पहले भोजन कर लेना चाहिए। अगर हो सके तो सूर्यास्त से पहले भोजन कर लेना चाहिए, क्यूंकि सूर्यास्त के बाद जठराग्नि मन्द हो जाती है और फिर भोजन पचने में कठिनाई होती है। कोशिश करें कि दिन में न सोयें। ये मोटापा दूर करने के बेहतर उपाय (motapa
dur karne ke upay) हैं।

खुब भूख लगे तभी खाना खायेंः

जब खाना अच्छी तरह से पच जाये और खुब तेज भूख लगे तभी भोजन करना चाहिए। भोजन समय पर ही करना चाहिए और जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम ही भोजन करना चाहिए। खाना खूब चबा-चबाकर खायें। यह वजन कम करने का काफी अच्छा उपाय है। 

मोटापा घटाने के लिए आपकी जीवनशैलीः

(Your Lifestyle for Weight Loss)

मोटापा दूर करने के लिए आपकी जीवनशैली कुछ ऐसी होनी चाहिएः

• सुबह जल्दी जगें और उठकर सैर पर जाएँ और योगा करें।
• कोशिश करें कि सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लें।
• रात का खाना हल्का व जल्दी से पचने वाला होना चाहिए।
• संतुलित और कम वसा वाले भोजन का सेवन करें।
• वजन घटाने के लिए आहार में अधिक से अधिक पोषक तत्वों को शामिल करें।
• एक बार में ज्यादा खाना खाने से बचें। थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ सुपाच्य एवं हल्का भोजन लें।
• अपने भोजन में फल, दही, हरी सब्जियाँ, छाछ, छिलके वाली दालें और नट्स का सेवन करें।
• फलों के रस एवं गुनगुने पानी का सेवन करें और हप्ते में एक दिन व्रत रखें।

वजन घटाने के लिए भोजन कभी न छोड़ें। संतुलित आहार का सेवन करें और योगा करें। अगर आप संतुलित आहार लेते हैं तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा और आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे।

Lose Weight at Home

दिन-भर में 3 बार भोजन अवश्य करना चाहिए। अगर आप तीनों टाइम के भोजन में से किसी एक टाइम का भोजन छोड़ते हैं तो इसका परिणाम यह होगा कि आप अगली बार के भोजन में अधिक आहार ले लेंगे जो आपके वजन बढ़ने का वजह बन सकता है।

नाश्ता जरूर करेंः

दिन-भर की शारीरिक और मानसिक क्रियाएँ करने के लिए शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है जो बिना नाश्ते के सम्भव नहीं है।  प्रतिदिन सुबह 4 से 5 किमी तेजी के साथ पैदल चलें। उसके 10 मिनट बाद बैठकर भर पेट गुनगुना पानी घूंट-घूंट पियें।

वजन कम करने के घरेलू नुस्खों (Motapa kam karne ke liye gharelu upchar Hindi me) में यह तरीका सर्वाधिक कारगर है।

योगासन जैसे- त्रिकोण आसन, सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, ध्यान, प्राणायाम, कपालभाती को प्रतिदिन करना चाहिए। पंचकर्म में चिकित्सक/वैद्य की देखरेख में लेखन वस्ति (एक तरह की एनिमा) का प्रयोग करना चाहिए और आयुर्वेदिक औषधियों के चूर्ण से सूखा मसाज करवाना चाहिए।

वजन घटाने के दौरान परहेजः

(Avoid These in Overweight Problem)

मोटापे से छुटकारा पाना है तो आपको ये सभी परहेज करने पड़ेंगे:-

चीनी, नमक व मैदा जितना कम हो सके उतना कम खायें।

अत्यधिक कार्बाेहाइड्रैट युक्त भोजन तथा चावल, आलू, सकरकन्दी आदि, मीठे पेय पदार्थ, कोल्ड ड्रिंक्स, तले हुये खाद्य पदार्थ, मिठाईया, फास्ट फूड, जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, चाकॅलेट, चीज, पनीर, मछली, बटर, अंडा, मीट आदि मांसाहार, सोडा ये सभी चीजें खाने से बचें। गेहूं के आंटे का अधिक और चावल से बने खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।

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निष्कर्षः Home Remedies for Obesity in Hindi

हमारे शरीर में ज्यादा वसा जमा होने के कारण मोटापे (Obesity) की बीमारी होती है। मोटापा हमारी सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है। आज के समय में यह बीमारी हर उम्र के लोगों में देखी जा सकती है। मोटापे का इलाज हम अपना खान-पान बदलकर, प्रतिदिन व्यायाम और योग से कर सकते हैं।

मोटापा कम करने से जुड़े सवाल और उसके जवाबः (FAQ Related Obesity)

प्रश्न- क्या मोटापा एक बीमारी है?

उत्तर- जी हां, मोटापा एक बीमारी है।

प्रश्न- विश्व मोटापा दिवस कब मनाया जाता है?

उत्तर- 11 अक्टूबर को प्रत्येक वर्ष विश्व मोटापा दिवस मनाया जाता है।

प्रश्न- मोटापे में हमें किस तरह के भोजन का सेवन करना चाहिए?

उत्तर- मोटापे में हमें ताजे फल और ताजी सब्जियों का सेवन अत्यधिक मात्रा में करना चाहिए। ज्यादा तली-भुनी चीजों को खाने से बचें।

प्रश्न- मोटापा बढ़ने से कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं?

उत्तर- मोटापा व्यक्ति का जीवन को निराशा से तो भर ही देती है, साथ ही साथ इससे कई गम्भीर बीमारियाँ भी हो सकती हैं। मोटाप बढ़ने से डायबिटीज, उच्च रक्तचाप, अर्थराइटिस, ब्रेन स्ट्रोक व कैंसर जैसे गंभीर रोग होने के खतरे बढ़ जाते हैं।

प्रश्न- क्या आयुर्वेदिक तरीके से मोटापे से मुक्ति पायी जा सकती है?

उत्तर- अगर आपके मन में भी ये सवाल रहता है कि मोटापा कैसे कम करें तो आप इसके लिए आयुर्वेदिक पद्धति अपना सकते हैं। आयुर्वेद मोटापा से लड़ने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा उपलब्ध कराता है।

नोट- ये घरेलु नुस्खों का उपयोग आप अपनी शरीर की क्षमता व बीमारी के अनुसार करें| अगर इन घरेलु नुस्खों का उपयोग करके आपको किसी तरह की एलर्जी या कोई परेशानी होती है तो इसके लिए हम या हमारी वेबसाइट hindilink.in जिम्मेदार नहीं होंगे|